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2011.11.17

夜練

もう外走るの寒いし、
効率良く、
と言う事で、

ローラ練。


60分


負荷:2


アップ20分。
ひたすらゆっくりと負荷掛けずに回してるつもり、
が、
ハムがパンパン、、、

まぁハムがパンパンなのは良いのか???

後は10分間
ギア軽過ぎず、
重すぎず、
ケイデンスも高くなり過ぎず、
負荷も掛けすぎず、
気持ち重めの
適度な感じで、
取りあえず10分間回し続ける、

5分レスト、

10分間回し続け

を繰り返す。



練習になってるのかよくわからんが、
あまり気にせず、
ただ気持ち良く回せるように、、、


と思ったら、
50分で、
痛た!!!
やっぱり左脹脛が攣りそうになるが、
あまり気にせず、
最後はちょっとだけ上げとく。


走行距離:23.61km
平均速度:23.0km/h
走行時間:1時間1分35秒
平均ケイデンス:79rpm
最高速度:40.2km/h
最高ケイデンス:120rpm


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