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2012.01.24

夜練

ケベル
ケベルでローラー練。

60分


負荷:1


アップ30分

重めのギアで5分。
ケイデンス80位で、
踏まずにとにかくハムを意識して。

5分レスト

を3セット。

あ~
しんど~

最後の5分
20秒モガキ、40秒レスト×5本。

最後のモガキはそんなに回してるつもりはなかったが、
ケイデンス140rpmのアウタートップ。。。
お尻もそんなに跳ねてない。
もっと回したろうと思ったら、
お尻が跳ね出したので、
ここが限界か。。。
でもエエ感じで回せてた。
今日の遅筋練が良かったのか、
フロントノーマルクランクだからなのか・・・


今日はとにかくケイデンスより、
上太ももと脹脛が攣らないように、
ハムストリングを意識して、
重めのギアをゆっくり回してみた。

なんせ、
いつも脹脛が攣るの時は
ケイデンスを上げた時。

メチャしんどかったのに
最後のモガいたらエエ感じに回せたので、
やってる事が合ってるのかどうかわからんが、
もうちょっとこれを続けてみよう。。。


走行距離:30.26km
平均速度:28.4km/h
走行時間:1時間3分53秒
平均ケイデンス:76rpm
最高速度:78.2km/h
最高ケイデンス:143rpm



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